Med tv-sända dartgenomsnitt som verkar skjuta i höjden kan vardagsspelare ifrågasätta hur många timmar som verkligen krävs för att förbättras. Det är faktiskt inte raketforskning, och är det verkligen så svårt som alla verkar tro?
Vi kommer att diskutera de viktigaste faktorerna för att hitta rätt mängd tid du behöver lägga på ditt spel för att få mätbara förbättringar.
100 % fokuserad träning
Innan du går till övningstavlan är det bra att förstå hur människans sinne fungerar kring den viktiga faktorn ”Mental fokus” och hur länge vi faktiskt kan hålla oss 100 % fokuserade. Ofokuserad träning (i alla sporter) har visat sig göra mer skada än nytta för prestationen.
Två mini-pass blir ett pass
Pomodoro-tekniken har länge accepterats bland ledarskaps- och produktivitetsexperter som guldstandarden för koncentration och maximal arbetskapacitet. Den utvecklades av Francesco Cirillo, en ledande expert på produktivitet, som genom omfattande forskning upptäckte att en människas första koncentrationsryck varar ungefär 25 minuter och kräver en kort paus på 3-5 minuter innan man försöker ett andra koncentrationsryck – vilket stämmer väl överens med stark statistisk betydelse för den bästa dartträningen där 50 minuters träning genomförs inklusive paus.
Bästa undervisningen ges på 45 minuter
Det är välkänt att Finland har ett av världens bästa utbildningssystem, och en av huvudorsakerna är lektionernas längd, som är 45 minuter. Även om dart är en fysisk aktivitet och oftast spelas av personer över skolåldern, ger basen med en kort paus den perfekta ramen för din totala träningssession, högst 45 till 55 minuter.
En paus är lika viktig som träningen
Efter dina första 45-60 minuters träning är det dags för en längre paus på 30+ minuter för att behålla topprestationen. Kroppen, hjärnan, nerverna och särskilt handen behöver ”kylas ner” helt. Naturligtvis beror de exakta detaljerna på din ålder, fysiska form och hälsa, inklusive kaststil, release och follow through, så du får experimentera för att hitta vad som passar dig.
Om vi jämför tidsramar med relevanta darttävlingar är det ganska ovanligt att en enskild match (PDC bäst av 11) varar längre än 40 minuter utan paus.
Så de bästa träningspassen är 20-25 minuter i ett svep, med en kort paus, sedan ytterligare 20-25 minuter och du är klar.
Tid per dag
Under inspelningssessioner med orkestermusiker på toppnivå på 1980-talet visade det sig att det inte gav någon fördel att sessionerna varade längre än 200 minuter – noggrannheten försämrades kraftigt efter denna totala tid, trots att de hade 10-minuters pauser varje timme.
Den maximala träningstiden per dag bör vara 3,5 timmar, vilket motsvarar högst fyra fulla pass med ordentliga pauser. Om du planerar en lång träningsdag behöver du förlänga pauserna mellan varje timme, vilket gör att själva träningsdagen varar nästan 5-6 timmar.
Men för de allra flesta är det i princip omöjligt att träna en hel dag så länge, så för att hålla ditt sikte 100 % fokuserat, roligt och intressant räcker 2-3 träningspass.
Klicka här för mer
På godartspro.com lägger vi all vår tid på att ta reda på hur du kan ha roligast medan du tränar dart och blir bättre, så om du vill lära dig mer, säg hej på: www.godartspro.com
Mikko Laiho,
Världens främsta expert på dartträning
