Uthållighet i toppen av dart pratas ofta om som ett fysiskt fenomen; förmågan att motstå trötthetens effekter under en längre period av press. Armen som sjunker lägre. Ökad hjärtfrekvens. Allt detta tränar dartspelare för att förebygga. Men hur är det med mental uthållighet? Finns det ens? Och kan vi träna den?
Vem är bättre att fråga än världsettan Michael Van Gerwen, världssjuan Daryl Gurney, världens främsta tekniska coach Steve Feeney och GoDartsPro:s träningsexpert Anders Östman. De kan alla en hel del om uthållighet vid stora tävlingar. Och det råder ingen tvekan hos någon av dem att den mentala delen av spelet kan göra hela skillnaden mellan att vinna och förlora.
Michael sa: "Mina träningspass behöver vara med ett lugnt sinne när det är möjligt, men att ha ett trött sinne är ingen anledning att hoppa över träningen, eftersom chansen är stor att du måste spela många matcher när du känner dig trött".
Daryl tillade: "För mig är ett uppenbart sätt att träna längre och hårdare när jag egentligen inte vill. Speciellt om du tränar för en TV-Major eftersom du behöver kunna lära dig att slappna av och återhämta dig vid olika tillfällen under tävlingen, och dessa längre pass kan hjälpa med det".
Båda var överens om att den mentala styrkan att tro att du kan övervinna vad som helst är oerhört viktig, oavsett vilka motgångar som kastas din väg, eftersom du kan vara säker på att de kommer fortsätta i dart.
Dina 6 viktigaste lärdomar för mental styrka
Vinnarmentaliteten
- Träna hårt, spela lätt
Steve Feeneys mantra för alla hans spelare är att träna för de mentala utmaningar du kommer möta på tävlingsdagen. Oavsett om det är en kortformatliga singel eller 701 dubbel, förbered ditt sinne för spelet som väntar.
Steve sa: ”Se till att spela i din egen takt för att hitta komfort när obehaget av pressen kommer. Och träna länge för att vänja dig vid den uthållighet du behöver för att nå din topp”.
- Få poäng hela tiden
Enkelt sagt, om du inte kan träna som det, kan du inte spela bra som det, säger Michael. Så oavsett om du är trött, lite sjuk eller bara stel, träffa tavlan i alla förhållanden. På så sätt, när hur du känner dig förändras, vet du att du kan uthärda vad som än kastas mot dig med ett MvG-lugnt sinne.
- Hitta din anledning
Anders forskning har visat att dart verkligen går under huden på oss och vi har alla helt olika anledningar till att spela.
Han sa: ”Oavsett om det är för att kvala till en tävling, vinna en tävling, träffa en vinnande dubbel, visa för oss själva vad vi kan uppnå, vara en del av ett lag – det är all kraftfull ammunition i kampen för mental styrka. Använd det. Känn vad du älskar mest och låt det driva dig framåt”.
- Veta när du ska slappna av
Michael är förmodligen bäst i världen på att veta när han ska slappna av och vad det betyder – en nyckel till mental styrka. MvG sa: ”Att ta hela dagen ledigt innan en stor match är det bästa rådet och var okej med det eftersom vid den tidpunkten kan du inte bli bättre och du kommer bara tömma din mentala styrka och adrenalin inför nästa dag”.
- Håll det enkelt
Även om sinnet är allt annat än enkelt, är Daryls tips om att hålla det enkelt ett giltigt råd. Enkelhet rekommenderas för att lugna sinnet för maximal prestation och det ska vara lika enkelt som att tänka på var nästa pil ska sitta och inget annat.
Inte vinna, inte förlora, bara visualisera var du ska placera nästa pil.
- Fokusera på det positiva och försök le
Om träningen går dåligt eller du förlorar en match, oroa dig inte – du kommer tillbaka med förnyad motivation som ett resultat. Tänk tillbaka på Michaels tips och påminn dig själv om de stora spelarna före dig som alla har drabbats av motgångar och förluster och vad de gjorde efteråt.
Ha kul. Fortsätt jobba hårt. Och kom ihåg att slappna av.
