Con los promedios de dardos televisados aparentemente disparándose, los jugadores cotidianos podrían cuestionar las horas necesarias para mejorar genuinamente. En realidad, no es ciencia espacial, ¿y es realmente tan difícil como todos parecen pensar?
Discutiremos los factores clave para encontrar la cantidad adecuada de tiempo que necesitas dedicar a tu juego para obtener mejoras medibles.
Entrenamiento 100 % enfocado
Antes de pasar a la pizarra de práctica, es útil comprender completamente cómo funciona la mente humana en torno al elemento clave de "Enfoque Mental" y cuánto tiempo realmente podemos mantenernos 100 % concentrados. Se ha demostrado que la práctica sin enfoque (en todas las disciplinas deportivas) causa más daño que beneficio en el rendimiento.
Dos mini-sesiones equivalen a una sesión
La Técnica Pomodoro ha sido aceptada durante mucho tiempo entre gurús de la gestión y producción como el estándar de oro de concentración y máxima eficiencia en la tasa de trabajo. Desarrollada por Francesco Cirillo, un experto líder en productividad, quien descubrió mediante una extensa investigación que un primer estallido de concentración total humana dura aproximadamente 25 minutos, y requiere un descanso corto de 3-5 minutos antes de intentar un segundo estallido de enfoque, lo que corresponde con una fuerte significancia estadística para la mejor práctica específica de dardos donde se realizan 50 minutos de práctica incluyendo un descanso.
La mejor educación se da en 45 minutos
Un hecho bien conocido es que Finlandia tiene uno de los mejores sistemas educativos del mundo, una de las principales razones es la duración de las clases, que duran 45 minutos. Aunque los dardos son una actividad física y generalmente jugada por personas mayores de edad escolar, la base de añadir un descanso corto establece el marco perfecto para tu sesión total de práctica, no más de 45 a 55 minutos.
Un descanso es tan importante como la práctica
Después de tus primeros 45-60 minutos de práctica es hora de un descanso más largo de 30+ minutos para mantener el rendimiento máximo. Además, el cuerpo, el cerebro, los nervios y especialmente la mano necesitan “enfriarse” completamente. Naturalmente, los detalles exactos dependen de tu edad, forma física y salud, incluyendo estilo de lanzamiento, liberación y seguimiento, así que tendrás que experimentar qué te conviene.
Si comparamos los marcos de tiempo con competiciones relevantes de dardos, es bastante raro que un solo partido (PDC mejor de 11) dure más de 40 minutos sin un descanso.
Entonces, las mejores sesiones de práctica son de 20-25 minutos seguidos, con un descanso corto, luego otros 20-25 minutos y terminas.
Tiempo por día
Durante las sesiones de grabación con músicos orquestales de alto nivel en los años 80, se demostró que no había beneficio en que las sesiones duraran más de 200 minutos; la precisión disminuía mucho después de este tiempo total, durante el cual tenían descansos de 10 minutos cada hora.
El máximo que debería durar un día de práctica es 3.5 horas, lo que equivale a un máximo de cuatro sesiones completas con descansos adecuados. Si vas a hacer un gran día de práctica, necesitarás alargar los descansos entre cada hora, haciendo que el día de práctica dure casi 5-6 horas.
Sin embargo, para la gran mayoría de nosotros es básicamente imposible practicar todo un día durante este tiempo, así que para mantener tu puntería 100% enfocada, agradable e interesante con 2-3 sesiones de práctica.
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Mikko Laiho,
El experto número 1 mundial en práctica de dardos
