Avec les moyennes de fléchettes télévisées apparemment en forte hausse, les joueurs quotidiens pourraient se demander combien d'heures sont nécessaires pour vraiment progresser. Ce n'est en fait pas de la science rocket, et est-ce vraiment aussi difficile que tout le monde semble le penser ?
Nous discuterons des facteurs clés pour trouver la bonne durée à consacrer à votre jeu afin d'obtenir des améliorations mesurables.
Entraînement à 100 % concentré
Avant de passer au tableau de pratique, il est utile de bien comprendre comment fonctionne l'esprit humain autour de l'élément clé « Concentration mentale » et combien de temps nous pouvons réellement rester concentrés à 100 %. La pratique non concentrée (toutes disciplines sportives confondues) a prouvé qu'elle cause plus de mal que de bien en termes de performance.
Deux mini-sessions font une session
La technique Pomodoro est depuis longtemps reconnue parmi les experts en gestion et production comme la référence en matière de concentration et d'efficacité maximale au travail. Développée par Francesco Cirillo, un expert en productivité de premier plan, qui a découvert grâce à des recherches approfondies qu'une première poussée de concentration totale dure environ 25 minutes, et nécessite une courte pause de 3 à 5 minutes avant d'entamer une deuxième poussée de concentration - ce qui correspond à une forte signification statistique pour la meilleure pratique spécifique aux fléchettes où 50 minutes d'entraînement sont effectuées incluant une pause.
La meilleure éducation se donne en 45 minutes
Un fait bien connu est que la Finlande possède l'un des meilleurs systèmes éducatifs au monde, l'une des principales raisons étant la durée des cours, qui est de 45 minutes. Bien que les fléchettes soient une activité physique et généralement pratiquées par des personnes au-delà de l'âge scolaire, la base d'ajouter une courte pause établit le cadre parfait pour votre session d'entraînement totale, pas plus de 45 à 55 minutes.
Une pause est aussi importante que l'entraînement
Après vos premiers 45-60 minutes d'entraînement, il est temps de faire une pause plus longue de plus de 30 minutes pour maintenir une performance optimale. De plus, le corps, le cerveau, les nerfs et surtout la main ont besoin de « refroidir » complètement. Naturellement, les détails exacts dépendent de votre âge, de votre forme physique et de votre santé, y compris le style de lancer, la libération et le suivi, donc vous devrez expérimenter ce qui vous convient.
Si nous comparons les durées aux compétitions de fléchettes pertinentes, il est assez rare qu'un seul match (PDC meilleur sur 11) dure plus de 40 minutes sans pause.
Ainsi, les meilleures sessions d'entraînement durent 20-25 minutes d'affilée, suivies d'une courte pause, puis encore 20-25 minutes et c'est terminé.
Temps par jour
Lors des sessions d'enregistrement avec des musiciens d'orchestre de haut niveau dans les années 1980, il a été prouvé qu'il n'y avait aucun avantage à ce que les sessions durent plus de 200 minutes – la précision diminuait considérablement après ce temps total, durant lequel ils prenaient une pause de 10 minutes toutes les heures.
La durée maximale d'une journée d'entraînement ne devrait pas dépasser 3,5 heures, ce qui équivaut à un maximum de quatre sessions complètes avec des pauses appropriées. Si vous optez pour une grande journée d'entraînement, vous devrez allonger les pauses entre chaque heure, ce qui fera durer la journée d'entraînement presque 5 à 6 heures.
Cependant, pour la grande majorité d'entre nous, il est pratiquement impossible de s'entraîner toute une journée sur une aussi longue période, donc pour garder votre visée 100 % concentrée, agréable et intéressante avec 2-3 sessions d'entraînement.
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Mikko Laiho,
Expert mondial n°1 en entraînement de fléchettes
