Met televisiedarts gemiddelden die schijnbaar de pan uit rijzen, kunnen gewone spelers zich afvragen hoeveel uren echt nodig zijn om daadwerkelijk te verbeteren. Het is eigenlijk geen hogere wiskunde, en is het echt zo moeilijk als iedereen lijkt te denken?
We bespreken de belangrijkste factoren rond het vinden van de juiste hoeveelheid tijd die je aan je spel moet besteden om meetbare verbeteringen te bereiken.
100 % gefocuste training
Voordat je aan het oefenbord begint, is het nuttig om volledig te begrijpen hoe de menselijke geest werkt rond het kernpunt "Mentale Focus" en hoe lang we eigenlijk 100% gefocust kunnen blijven. Niet-gefocusde oefening (in alle sportdisciplines) is bewezen meer kwaad dan goed te doen voor de prestatie.
Twee mini-sessies betekenen één sessie
De Pomodoro-techniek wordt al lang erkend door management- en productiviteitsgoeroes als de gouden standaard voor concentratie en maximale werk efficiëntie. Ontwikkeld door Francesco Cirillo, een toonaangevende productiviteitsexpert, die door uitgebreid onderzoek ontdekte dat een menselijke eerste uitbarsting van volledige concentratie ongeveer 25 minuten duurt, en een korte pauze van 3-5 minuten vereist voordat een tweede uitbarsting van focus wordt geprobeerd - wat overeenkomt met sterke statistische significantie voor de beste dartspecifieke oefening waarbij 50 minuten wordt geoefend inclusief een pauze.
Het beste onderwijs wordt gegeven in 45 minuten
Een bekend feit is dat Finland een van de beste onderwijssystemen ter wereld heeft, een van de belangrijkste redenen is de lengte van de lessen, die 45 minuten duren. Hoewel darten een fysieke activiteit is en meestal wordt gespeeld door mensen boven schoolleeftijd, vormt de basis om een korte pauze toe te voegen het perfecte kader voor je totale oefensessie, niet langer dan 45 tot 55 minuten.
Een pauze is net zo belangrijk als de oefening
Na je eerste 45-60 minuten oefenen is het tijd voor een langere pauze van 30+ minuten om piekprestaties te behouden. Ook moeten het lichaam, de hersenen, zenuwen en vooral de hand volledig "afkoelen". Natuurlijk hangen de exacte details af van je leeftijd, fysieke conditie en gezondheid, inclusief worpstijl, loslaten en follow-through, dus je zult moeten experimenteren wat bij jou past.
Als we tijdsbestekken vergelijken met relevante dartcompetities, is het vrij zeldzaam dat een enkele wedstrijd (PDC best of 11) langer dan 40 minuten duurt zonder pauze.
De beste oefensessies duren dus 20-25 minuten achter elkaar, met een korte pauze, dan nog eens 20-25 minuten en je bent klaar.
Tijd per dag
Tijdens opnamesessies met toporkestmusici in de jaren 80 werd bewezen dat sessies langer dan 200 minuten geen voordeel opleverden – de nauwkeurigheid nam sterk af na deze totale tijd, waarbij ze elke uur een pauze van 10 minuten hadden.
De maximale duur van een oefendag zou 3,5 uur moeten zijn, wat gelijk staat aan maximaal vier volledige sessies met de juiste pauzes. Als je een grote oefendag wilt houden, moet je de pauzes tussen elk uur verlengen, waardoor de daadwerkelijke oefendag bijna 5-6 uur duurt.
Voor de overgrote meerderheid van ons is het echter vrijwel onmogelijk om een hele dag lang te oefenen gedurende deze periode, dus om je doel 100% gefocust, plezierig en interessant te houden met 2-3 oefensessies.
Klik hier voor meer
Bij godartspro.com we besteden al onze tijd aan het uitzoeken hoe je het meeste plezier kunt hebben tijdens het oefenen met darten en beter worden, dus als je meer wilt weten, zeg dan hallo op: www.godartspro.com
Mikko Laiho,
Werelds nummer 1 dartstrainingsexpert
